Šest návyků, které šetří oči při práci u obrazovky

Pálení očí, rozmazané vidění k večeru a bolest hlavy po dlouhé práci u počítače mají většinou jednoduché příčiny. Oči při pohledu na obrazovku méně mrkají a dlouho zůstávají zaostřené na jednu vzdálenost. Obrazovka je přitom nepoškodí trvale, ale únavu a vysychání může zhoršit. Šest následujících návyků pomůže každodenní zátěž zmírnit.

Pravidlo dvaceti, dvaceti, dvaceti

Po dvaceti minutách práce se na dvacet sekund podívejte na předmět vzdálený asi dvacet stop, tedy zhruba šest metrů. Nejlépe z okna do dálky. Oční svaly tak povolí z dlouhého zaostření na blízko.

Pomůže připomínka v telefonu nebo počítači. Kromě toho vstaňte alespoň jednou za hodinu, protáhněte se a odejděte od stolu.

Vědomé mrkání

Při soustředění na obrazovku mrkáme méně často, a proto slzný film rychleji vysychá. Oči pak pálí, svědí a jsou zarudlé. Zkuste několikrát za hodinu mrknout úmyslně a úplně, tedy s plným zavřením víček.

V suchých místnostech pomáhá větrání a zvlhčování vzduchu. Klimatizaci a topení nemiřte přímo do tváře. Při přetrvávajících potížích zvažte slzné kapky, ale po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.

Správná vzdálenost a výška monitoru

Obrazovka má být asi na délku paže od očí a horní okraj zhruba v úrovni očí nebo o málo níž. Pohled lehce dolů snižuje plochu oka, kterou vzduch vysouší. Notebook si proto zvedněte na stojan.

U menších zařízení, jako je telefon, držte displej dál od obličeje a nečtěte ve tmě v leže. Dlouhé zírání na malé písmo oči unavuje.

Osvětlení bez odlesků

Monitor by neměl stát přímo proti oknu ani zády k němu. Odlesky nutí oči pracovat víc. Nejlépe stojí stůl bokem k oknu a případně se okno stíní žaluziemi.

Okolní světlo má být podobně jasné jako displej. Pracovat v tmavé místnosti se zářící obrazovkou zatěžuje oči zbytečně. Při večerní práci použijte stolní lampu směrovanou mimo obrazovku.

Velikost písma a kontrast

Pokud se musíte naklánět, zvětšete písmo nebo přiblížte stránku. Čitelné má být bez námahy. Dobře fungují tmavé znaky na světlém pozadí s přiměřeným jasem, který odpovídá okolí.

Noční režim nebo teplejší barevný odstín večer může být příjemný, ale vědecky není zcela prokázáno, že přímo zlepšuje spánek. Rozhodující je hlavně doba strávená u obrazovky.

Pravidelná kontrola zraku

Neopravená dioptrická vada nebo špatně nastavené brýle jsou častou příčinou únavy očí. Pokud pracujete u počítače denně, nechte si zrak pravidelně kontrolovat u očního lékaře nebo optometristy. U brýlí na čtení může být vhodnější speciální pracovní verze.

Náhlé zhoršení vidění, bolest oka, záblesky nebo clona před okem jsou důvodem k okamžitému vyšetření. Takové příznaky nečekejte, až odezní.

Časté otázky

Chrání filtr modrého světla před poškozením očí?

Spolehlivě to prokázáno není. Únavu nejvíc ovlivňují pauzy, vzdálenost a osvětlení. Pokud filtr vyzkoušíte a vyhovuje vám, neškodí, ale nenahradí správné návyky.

Zhorší práce u počítače dioptrie?

Dlouhodobé sledování blízkých předmětů souvisí s krátkozrakostí hlavně u dětí. U dospělých obrazovka dioptrie neposouvá, ale může odhalit dosud neopravenou vadu.

Kolik času u obrazovky je pro děti vhodné?

Doporučení se liší podle věku. Obecně platí, že čím je dítě menší, tím méně. Podrobnosti poskytuje dětský lékař a další zdravotnické instituce.

Zdroje

• Česká oftalmologická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav