Komu víc sedí chůze a komu běh

Chůze sedí lidem, kteří po delší pauze začínají, mají nadváhu nebo citlivé klouby. Běh je vhodnější pro ty, kdo už jsou aktivní, chtějí vyšší intenzitu za kratší čas a nemají problémy s pohybovým aparátem. Obojí prospívá srdci a náladě, rozhodují zvyky a zdravotní stav. Srovnání vám ukáže, kde se oba pohyby liší a jak je kombinovat. Při pochybnostech o zdraví se poraďte s lékařem.

Zátěž pro klouby

Při chůzi je v každém okamžiku jedna noha na zemi, takže náraz je mírný. Při běhu následuje fáze letu a dopad zatěžuje kolena, kyčle i páteř několikanásobkem tělesné hmotnosti. Pro člověka s dosud netrénovanými klouby je to citelný rozdíl.

Zdraví lidé běh zvládají, pokud zvyšují zátěž postupně a mají dobrou obuv. Běh po měkkém povrchu, třeba po lesní cestě, zátěž snižuje. Beton a asfalt jsou nejnáročnější.

Při bolestech kolen nebo kyčlí není vhodné pokračovat silou. Sledujte, jestli bolest ustoupí po odpočinku. Pokud trvá, nechte si ji vyšetřit.

Spalování energie a čas

Běh spálí za stejný čas víc energie než chůze. Kdo má málo času, dosáhne za dvacet minut běhu podobného výdeje jako za půl hodiny svižné chůze. To je hlavní argument pro běžce.

Chůze ale lze snáze zařadit do dne. Cesta do práce, procházka se psem nebo schody místo výtahu se sčítají. Pravidelnost má větší vliv než intenzita jedné vycházky.

Důležité je také, co vás baví. Pohyb, který nenávidíte, brzy vzdáte. Lepší je mírná aktivita, kterou vydržíte.

Vybavení a náklady

Na chůzi stačí pohodlná obuv, která drží patu a nemačká prsty. Pro delší túry se hodí funkční oblečení. Žádné speciální vybavení nepotřebujete.

Běh vyžaduje běžeckou obuv s tlumením, vhodnou pro váš styl došlapu. Špatné boty zvyšují riziko zranění. Zkuste je v obchodě a běžte pár kroků.

Kritérium	Chůze	Běh
Zátěž kloubů	Nižší	Vyšší
Výdej za čas	Nižší	Vyšší
Vybavení	Běžná obuv	Běžecká obuv
Riziko přetížení	Nízké	Vyšší

Jak začít s chůzí

Začněte kratší trasou, třeba dvacet minut denně. Tempo volte takové, abyste mohli mluvit, ale ne zpívat. Postupně prodlužujte čas.

Po několika týdnech přidejte svižnější úseky. Střídejte rychlou a pomalou chůzi. Tělo si zvyká a zlepšuje se kondice.

Nordic walking s holemi zapojuje horní část těla a ulevuje kloubům. Technika se vyplatí naučit od zkušeného člověka.

Jak přejít k běhu

Pokud chcete začít běhat, střídejte chůzi a krátký běh. Například minutu běhu a dvě chůze, celkem dvacet minut. Postupně běžecké úseky prodlužujte.

Dopřejte tělu odpočinek mezi tréninky. Dva až tři běhy týdně pro začátek stačí. Přetížení šlach a kostí se objeví později než únava svalů.

Zastavte se při bodavé bolesti, závrati nebo bolesti na hrudi. V takovém případě vyhledejte lékaře. Neriskujte.

Komu co doporučit

Chůze je dobrá volba pro seniory, těhotné ženy po konzultaci s lékařem, lidi s nadváhou a ty, kdo se vracejí po nemoci. Také pro každého, kdo chce začít bez rizika.

Běh sedí aktivním lidem, kteří chtějí výzvu a mají zdravé klouby. Skvěle funguje jako doplněk k jiným sportům. Dobrý je pro ty, kdo mají málo času.

Nic nebrání kombinaci. V týdnu dva běhy a dvě svižné procházky vytvoří vyvážený plán. Před větší změnou pohybového režimu se u chronických onemocnění poraďte s lékařem.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká asociace sportovní medicíny ČLS JEP