Klidový tep: jak ho změřit krok za krokem

Klidový tep je počet úderů srdce za minutu, když odpočíváte. Změříte ho na zápěstí dvěma prsty a hodinkami se sekundovou ručičkou. Nejpřesnější je ráno po probuzení, ještě v posteli. Hodnoty u zdravého dospělého člověka se pohybují v širokém rozmezí a závisí na kondici, věku i stresu. Postup je jednoduchý, ale pár maličkostí rozhoduje o přesnosti. Podíváme se na ně v pořadí, v jakém je při měření použijete.

Krok 1: příprava na měření

Nejlepší čas je ráno po probuzení, před vstáváním z postele. Tělo je v klidu, tep není ovlivněn kávou ani aktivitou. Pokud ráno nelze, měřte po deseti minutách sezení.

Vyhněte se měření po cvičení, jídle, kávě, cigaretě nebo stresu. Všechny tyto faktory tep zvyšují. Alkohol z předchozího večera může tep ovlivnit také ráno.

Připravte si hodinky nebo stopky v mobilu. Sednout si nebo lehnout si pohodlně. Uvolněte ruku, ať spočívá na podložce.

Krok 2: najděte puls

Pulz nahmatáte na vnitřní straně zápěstí, na straně palce. Přiložte ukazovák a prostředník k měkké části pod kůží. Palec nepoužívejte, protože má vlastní tep.

Tlačte jemně. Příliš silný stisk tep přeruší a nevnímáte jej. Pokud jej necítíte, zkuste mírně změnit polohu prstů.

Alternativně lze nahmatat tep na krku vedle hrtanu. Tlačte velmi lehce a nikdy ne na obě strany najednou. Tato metoda je méně vhodná pro začátečníky.

Krok 3: spočítejte údery

Počítejte údery po dobu třiceti sekund a výsledek vynásobte dvěma. Pro přesnější výsledek počítejte celou minutu. Pokud je tep nepravidelný, vždy měřte celou minutu.

Počítání zahajte počtem nula při prvním úderu. Poté počítejte jedna, dvě, tři a tak dále. Takto se vyhnete chybě o jedničku.

Měření zopakujte po minutě odpočinku. Výsledky by se měly lišit jen o pár úderů. Větší rozdíl znamená, že nejste dostatečně v klidu.

Krok 4: zapisujte hodnoty

Jedno měření vypovídá málo. Zapisujte tep několik dní po sobě ve stejnou dobu. Z průměru uvidíte svůj skutečný klidový tep.

Do poznámek přidejte také okolnosti, třeba špatný spánek nebo nemoc. Pomohou vysvětlit odchylky. Pro zápis stačí sešit nebo aplikace v telefonu.

Po několika týdnech uvidíte trend. U lidí, kteří začnou pravidelně cvičit, se klidový tep často snižuje. Nárůst naopak může signalizovat únavu nebo nemoc.

Nejčastější chyby při měření

Největší chybou je měření hned po vstání nebo po schodech. Srdce se musí uklidnit alespoň na pět minut. Jinak je výsledek zkreslený.

Další chybou je počítání tepu palcem. Palec má vlastní puls a snadno si ho spletete s tepem zápěstí. Používejte ukazovák a prostředník.

Chytré hodinky a pásky měří pohodlně, ale mohou se mýlit. Pohyb, tetování nebo volné nasazení výsledek zkreslí. Pokud hodnoty nedávají smysl, ověřte je ručně.

Kdy se obrátit na lékaře

Pokud je klidový tep dlouhodobě velmi nízký nebo velmi vysoký, poraďte se s lékařem. Zvlášť důležité je to při závrati, mdlobách nebo bolesti na hrudi. Takové příznaky vždy vyšetřete.

Nepravidelný tep, vynechávání nebo bušení srdce také vyžaduje lékařské posouzení. Poznámky z měření lékaři ušetří čas. Lékař pozná, zda jde o neškodnou odchylku, nebo o poruchu rytmu.

V případě akutních obtíží, jako je silná bolest na hrudi nebo dušnost, volejte tísňovou linku 155. Neměřte puls, ale zavolejte pomoc.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Česká kardiologická společnost