Zácpa: co ji způsobuje a co pomáhá v běžném dni

Zácpa znamená málo časté, tvrdé nebo obtížné vyprazdňování, a týká se řady lidí. Nejčastěji souvisí s málem tekutin, vlákniny a pohybu, ale také se stresem, cestováním nebo léky. Většinou ji lze zmírnit úpravou režimu. Některé příznaky ale ukazují na vážnější příčinu a patří k lékaři. Tady je přehled od základů po detaily.

Co je normální

Frekvence stolice je individuální. U jednoho člověka je normou třikrát denně, u jiného třikrát týdně. Důležitější než počet je pohodlí a konzistence.

O zácpě se mluví, když je stolice tvrdá, vyprazdňování bolestivé nebo se opakovaně nedaří. Nepříjemný pocit neúplného vyprázdnění je také častý.

Změna oproti vašemu běžnému rytmu je důležitější než srovnání s jinými lidmi. Pokud se něco náhle změní, všímejte si toho.

Nejčastější příčiny

Mezi běžné příčiny patří nedostatek tekutin a vlákniny, málo pohybu a ignorování nutkání. Zvyk odkládat toaletu v práci může problém prohloubit.

Zácpu může vyvolat také změna prostředí, třeba cestování, nebo stres. Střevo reaguje na psychiku citlivě. Některé léky ji způsobují jako vedlejší účinek, o čemž se poraďte s lékařem či lékárníkem.

Mezi další příčiny patří těhotenství, zpomalená činnost štítné žlázy či onemocnění střev. Proto je důležité nepodceňovat dlouhodobé potíže.

Co pomáhá v jídelníčku

Pestrá strava s dostatkem zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků dodá vlákninu. Zvyšujte ji postupně, jinak se objeví nadýmání. Vláknina bez tekutin naopak zácpu zhoršuje.

Pijte dostatečně během celého dne. Ranní sklenice vody před snídaní může nastartovat střevo. Nepomáhá ale pít obrovské množství najednou.

Vhodné jsou sušené švestky, kyselé mléčné výrobky a ovesné vločky. U každého člověka funguje něco jiného. Zkuste, co vám vyhovuje.

Denní režim a pohyb

Pravidelnost pomáhá. Zkuste každý den sedět na toaletě ve stejnou dobu, třeba po snídani, kdy je střevo aktivní. Nespěchejte a nenapínejte se silou.

Pohyb střevo rozhýbe. Stačí svižná chůze, plavání nebo jóga. I krátká procházka po jídle pomůže.

Stolička pod nohy při sezení může změnit polohu těla a usnadnit vyprazdňování. Je to jednoduchá úprava, která u některých lidí pomáhá.

Projímadla a doplňky

Volně prodejná projímadla nepoužívejte dlouhodobě. Střevo si na ně může zvyknout. Poraďte se s lékárníkem o vhodném přípravku a délce užívání.

Byliny a čaje mají různý účinek. Některé obsahují látky, které dráždí střevo. Přírodní neznamená vždy bezpečné.

Těhotné ženy, děti, senioři a lidé s chronickými nemocemi by se měli o použití poradit s lékařem. Doporučení se liší podle věku a zdravotního stavu.

Kdy k lékaři

Lékaře vyhledejte, pokud je ve stolici krev, stolice je černá, objeví se silná bolest břicha nebo zvracení. Alarmující je také nevysvětlitelné hubnutí.

K lékaři jděte také při náhlé změně vyprazdňování u člověka nad padesát let. Stejně tak při zácpě trvající déle než několik týdnů, která nereaguje na úpravu režimu.

Při úplné zástavě stolice a plynů spojené s bolestí a nafouklým břichem jde o akutní stav. Kontaktujte pohotovost.

Doporučila bych vést si týden jednoduchý záznam: co jste jedla, kolik jste pila, kdy a jaká byla stolice. Lékaři pomůže zorientovat se a vám ukáže souvislosti. Stačí poznámky v telefonu.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká gastroenterologická společnost ČLS JEP