Únava po obědě: je normální, nebo ne? Většinou ano

Útlum po obědě je u většiny lidí normální, protože tělo má v poledne přirozený pokles bdělosti. Tuk, velké porce a nedostatek spánku ho zesilují. Pokud ale usínáte při jídle nebo vás únava trápí celý den, stojí za to zjistit příčinu. Modelová situace jedné kancelářské pracovnice ukáže, co pomáhá. Ilustrace není lékařské hodnocení konkrétního člověka.

Modelová situace: Petra v kanceláři

Petra pracuje u počítače, snídá kávu a v poledne si dá velký řízek s bramborami. Kolem půl druhé se jí zavírají oči a čte jeden e-mail třikrát. Večer pak dlouho nemůže usnout.

Spí šest hodin, protože si v noci dlouho čte na telefonu. Přes den sedí a skoro se nehýbe. Kombinace několika faktorů vytváří typický odpolední propad.

Nemá žádné jiné potíže, váha je stabilní a po víkendu s procházkami se cítí lépe. To naznačuje, že jde o režim, ne o nemoc.

Přirozený rytmus dne

Tělo má denní rytmus, ve kterém je poledne až časné odpoledne obdobím nižší bdělosti. Projevuje se i bez jídla. V některých kulturách tomu odpovídá siesta.

Po jídle se zvyšuje průtok krve trávicím traktem a mění se hladiny hormonů. To může pocit únavy zesílit. Nejde o poruchu, ale o běžnou fyziologii.

Rytmus ovlivňuje i světlo. Kdo celé dopoledne sedí v šeru, usíná snáz. Krátký pobyt venku pomáhá.

Co na talíři ovlivňuje únavu

Velký, tučný oběd zatěžuje trávení a vyvolává ospalost. Menší porce s dostatkem zeleniny a bílkovin bývá snesitelnější. Pomalu stravitelné přílohy drží energii stabilněji.

Sladká jídla a sladké nápoje způsobují rychlý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi. Následuje pocit vyčerpání. Dezert po obědě tomu napomáhá.

Alkohol k obědu ospalost zvyšuje. Pití dostatečného množství vody naopak pomáhá, protože i lehká dehydratace působí na koncentraci.

Spánek a návyky

Nedostatek nočního spánku se projeví právě v odpoledních hodinách. Pokud spíte pravidelně méně, než potřebujete, únava po obědě je následek. Pravidelný čas ulehnutí pomáhá víc než víkendové dospávání.

Večerní obrazovka potlačuje tvorbu hormonu spánku. Hodinu před ulehnutím ji odložte. Místnost by měla být tmavá a chladná.

Krátké zdřímnutí do dvaceti minut může odpoledne osvěžit. Delší spánek vede k pocitu těžké hlavy a zhoršuje usínání večer.

Co zkusit v praxi

Petra si zkusila změnit oběd na menší porci a přidat zeleninu. Po jídle se prošla deset minut venku. Odpoledne bylo znatelně svěžejší.

Další pomocí je krátká přestávka s protažením každou hodinu. Pohyb prokrvuje tělo a mozek. Stačí vstát a projít se po chodbě.

Kávu odpoledne omezte. Kofein působí několik hodin a ruší spánek. Raději ho nepijte po druhé hodině odpoledne.

Doporučila bych si týden zapisovat, co jste jedla, kdy jste spala a v kolik se únava dostavila. Podle záznamu snadno poznáte, co ji vyvolává. Rozhodně se vyplatí začít jednou změnou.

Kdy k lékaři

Pokud únava trvá celý den a nezlepší se po úpravě režimu, vyhledejte lékaře. Příčinou může být chudokrevnost, porucha štítné žlázy, cukrovka nebo spánková apnoe.

Varovné je i usínání v situacích, kdy by to nemělo hrozit, třeba za volantem, hlasité chrápání s pauzami v dechu nebo nevysvětlitelné hubnutí. Takové příznaky si nechte vyšetřit.

Lékař provede základní vyšetření a krevní testy. Nesnažte se léčit sami doplňky stravy bez zjištění příčiny.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu ČLS JEP