Proč pravidlo osmi sklenic vody denně nesedí každému

Pravidlo osmi sklenic vody denně je snadno zapamatovatelné, ale nikdy nešlo o přesnou potřebu každého člověka. Kolik tekutin potřebujete, závisí na počasí, pohybu, stravě, věku i zdravotním stavu. Do celkového příjmu se navíc počítá i polévka, ovoce nebo čaj. Čtyři nejčastější omyly proto stojí za projití.

Omyl první: všichni potřebují stejně

Potřeba tekutin se mění. V horkém dni nebo při sportu pocením tekutiny ubývá a příjem je třeba zvýšit. V klidné zimě u kancelářské práce stačí méně.

Těhotné a kojící ženy potřebují víc, stejně jako lidé s horečkou nebo průjmem. Pro konkrétní číslo ve vašem případě je nejlepší probrat potřebu s lékařem, zvlášť pokud máte onemocnění srdce nebo ledvin.

Omyl druhý: káva a čaj se nepočítají

Běžná káva a čaj obsahují většinou vodu a do denního příjmu se započítávají. Kofein má sice mírný močopudný účinek, ale ten nevyváží vodu, kterou nápoj dodá. Při běžné konzumaci proto dehydrataci nezpůsobují.

Příjem tekutin zvyšují i polévky, ovoce, zelenina a mléčné nápoje. Cukrované limonády a energetické nápoje ale nejsou dobrou volbou na každodenní pití kvůli cukru.

Omyl třetí: žízeň je už pozdě

Zdravý dospělý může na žízeň obvykle spoléhat. Je to užitečný signál a tělo upozorní dost včas. Nemusíte se nutit pít podle hodin, pokud nemáte důvod.

Výjimkou jsou senioři, kterým se pocit žízně zeslabuje, malé děti a lidé při velké námaze v horku. Ti by měli pít pravidelně i bez žízně. Dobrým vodítkem je barva moči, která má být světle žlutá.

Omyl čtvrtý: čím víc, tím líp

Nadměrné pití přináší riziko ředění sodíku v krvi, i když je u zdravých lidí vzácné. Hrozí zejména při extrémních výkonech, kdy se pije bez ohledu na potřebu. U lidí se srdečním selháním nebo onemocněním ledvin bývá příjem tekutin záměrně omezen.

Pokud máte stálou žízeň, nadměrné močení nebo naopak otoky, jde o důvod k návštěvě lékaře. Příčinou může být například cukrovka.

Jak pít prakticky

Ráno si postavte sklenici vody k posteli a další k pracovnímu stolu, abyste pili přirozeně. Lahev s sebou ocení hlavně cestující. Chutné nápoje volte nesladké, třeba vodu s plátky citronu nebo bylinný čaj.

Příjem lze zvýšit i jídlem, například salátem nebo polévkou. Při pobytu v horku přidejte k vodě i dostatek soli v běžném jídle.

Můj tip: Doporučila bych sledovat barvu moči přes den místo počítání sklenic. Pokud je tmavě žlutá, přidejte jednu sklenici navíc, pokud je téměř čirá, příjem nezvyšujte. Je to jednoduchá kontrola, která respektuje vaši potřebu.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR