Sauna prospívá většině zdravých lidí, ale ne všem

Sauna je pro většinu zdravých dospělých příjemná a bezpečná, pokud ji berou s rozumem. Nehodí se při akutních infekcích, při horečce, po alkoholu a u některých srdečních a oběhových onemocnění. Rozhodnout by měl lékař, hlavně pokud se léčíte s tlakem nebo srdcem. Níže zjistíte, komu sauna sedí, komu ne, jak se v ní chovat a na co si dát pozor.

Komu sauna obvykle vyhovuje

Zdraví dospělí lidé ji vnímají jako relaxaci. Teplo uvolňuje svaly a zlepšuje pocit pohody. Pravidelní návštěvníci často uvádějí lepší spánek.

Sportovci ji využívají po tréninku k uvolnění. Pomáhá při ztuhlosti svalů. Nenahrazuje ale pohyb ani regeneraci.

Otužilci zase střídají teplo a chlad. Takový režim je náročnější na oběh a vyžaduje opatrnost a postupné zvykání.

Kdy saunu vynechat

Při horečce, rýmě s teplotou či jiném akutním onemocnění sauna zatěžuje tělo. Nechte nemoc vyléčit. Po prodělané nemoci počkejte, až se vrátí síly.

Nevhodná je po požití alkoholu. Kombinace tepla a alkoholu zatěžuje oběh a zvyšuje riziko kolapsu. Nikdy ji nespojujte.

Nesauňujte se při nestabilní angíně, čerstvém infarktu, těžké srdeční nedostatečnosti nebo nekontrolovaném vysokém tlaku. Těhotné ženy a lidé s chronickými nemocemi se musí poradit s lékařem.

Jak dlouho a jak často

Pro začátečníky platí méně je více. Jeden pobyt v suché sauně trvá obvykle deset až patnáct minut. Poté následuje ochlazení a odpočinek.

Během návštěvy se opakuje cyklus dvou až tří vstupů. Každý by měl být následován pauzou, při níž tělo zchladnete a doplníte tekutiny. Nedělejte víc, než vám je příjemné.

Frekvence záleží na zvyklostech. Jednou až dvakrát týdně je obvyklá. Pravidelnost je důležitější než délka.

Správný postup

• Před vstupem se osprchujte a osušte
• Posaďte se na ručník, nikdy ne přímo na dřevo
• Začněte na spodní lavici, kde je chladněji
• Při závrati nebo nevolnosti ihned odejděte
• Ochlazujte se postupně, ne skokem do ledové vody
• Doplňte vodu a odpočiňte si

Šperky odložte, protože kov se zahřívá a může popálit. Brýle a kontaktní čočky také raději vyndejte.

Druhy saun

Finská sauna je suchá a velmi horká. Parní sauna má nižší teplotu a vysokou vlhkost. Infrasauna ohřívá tělo infračerveným zářením při nižší teplotě vzduchu.

Každý typ zatěžuje jinak. Pro citlivé dýchací cesty může být příjemnější vlhčí vzduch, pro někoho zase hůř snášenlivý. Zkoušejte postupně.

Nevěřte slibům zázračných účinků. Sauna je především relaxace, nikoliv léčba. Neslouží k hubnutí, ztráta hmotnosti po ní je jen vodou.

Časté otázky

Může do sauny dítě?

Děti ji snášejí hůř, protože se rychleji přehřívají. Pobyt má být kratší a při nižší teplotě. Poraďte se s pediatrem.

Co s tlakem?

Lidé s vysokým tlakem by se měli předem poradit s lékařem. Nekontrolovaný tlak je důvod saunu vynechat. Zpravidla ji lze využít při dobré kompenzaci.

Je lepší sauna před, nebo po sportu?

Po sportu, jako uvolnění. Před sportem tělo zbytečně vysouší a unavuje. Po zátěži vždy pijte.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká kardiologická společnost ČLS JEP
• Provozní řády saun