Kolik stupňů má být v ložnici, aby se dobře spalo?

Většina doporučení pro ložnici se pohybuje mezi 16 a 20 stupni Celsia, tedy o něco níž než v obývacím pokoji. Přesná hodnota je ale osobní a závisí na peřině, oblečení i na tom, zda se při spaní spíš potíte, nebo mrznete. Odpovědi na otázky níže pomáhají najít vlastní nastavení a vyhnout se omylům, které spánek zhoršují.

Proč se v chladu spí lépe

Tělesná teplota se při usínání přirozeně snižuje a chladnější místnost tomuto procesu pomáhá. V teplé ložnici se tělo hůř zbavuje tepla, spánek je mělčí a častěji se budíte. Platí to zejména v létě, kdy je ložnice po slunném dni rozpálená.

Příliš nízká teplota ale spánek také ruší. Pokud se vám třesou ruce nebo jsou nohy ledové, usínání se protahuje. Cílem není nejchladnější místnost, ale pocit tepla pod peřinou a chladu na obličeji.

Jak je to v dětském pokoji

Pro kojence a malé děti se doporučuje stabilní mírná teplota bez extrémů. Pediatři většinou radí vyhnout se přehřátí, protože teplo je spojeno s rizikem pro nejmenší děti. Oblečte dítě odpovídajícím pyžamem nebo spacím pytlem místo přikrývek.

Teploměr v pokoji je užitečná pomůcka. Dotykem na zátylek dítěte ověříte, zda se nepotí. Konkrétní doporučení pro novorozence si ověřte u dětského lékaře.

Co s vlhkostí a větráním

Teplota se vždy posuzuje společně s vlhkostí. Chladný a vlhký vzduch působí na pocit hůř než chladný suchý, a naopak velmi suchý vzduch v přetopeném pokoji dráždí sliznice. Rozumné rozmezí vlhkosti je přibližně 40 až 60 procent.

Večer ložnici krátce vyvětrejte. Čerstvý vzduch navíc snižuje obsah oxidu uhličitého, který se přes noc v uzavřené místnosti hromadí. Při hluku z ulice pomůže větrání před spaním a okno poté zavřít.

Topit přes noc, nebo ne

V zimě stačí radiátor v ložnici nastavit na nízký stupeň a o víkendech zkusit nižší. Termostatická hlavice udrží teplotu bez zásahu. Místnost, která se přes den nepoužívá, ale úplně nevychlazujte, protože studené stěny podporují vlhkost a plíseň.

Pokud je v bytě zima, pomůže lepší lůžkoviny a teplé ponožky. Pytel s horkou vodou nebo vyhřívací podložka na hodinu před spaním funguje lépe než přetopení celé místnosti. Elektrické deky vypínejte před spaním podle návodu.

Kdy teplota není příčinou nespavosti

Pokud i po úpravě teploty trvá potíž se spánkem několik týdnů, příčina bude jinde. Může jít o stres, hluk, světlo, večerní kofein nebo zdravotní problém. Dlouhodobé potíže stojí za konzultaci s lékařem.

Teplotu proto berte jako jeden z faktorů. Stejně důležitý je pravidelný režim, zatemnění a omezení obrazovek před spaním.

Časté otázky

Je 22 stupňů v ložnici příliš?

Pro většinu dospělých je to nad hranicí, kterou lidé považují za příjemnou na spaní. Někomu to ale vyhovuje, zejména starším lidem nebo při nemoci. Zkuste snížit teplotu o jeden až dva stupně a sledujte, jak se budíte.

Má se v ložnici v létě používat klimatizace?

Může, ale nastavte ji jen mírně pod teplotu ostatních místností a nesměřujte proud vzduchu na lůžko. Bez klimatizace pomáhají stínění oken přes den a větrání v noci a ráno.

Jak ochladit ložnici bez klimatizace?

Přes den zavřete žaluzie na slunné straně a večer otevřete okna naproti sobě. Pomůže také lehká bavlněná lůžkoviny a ventilátor, který přivádí vzduch zvenčí. Vyhněte se vlhkým ručníkům, protože zvyšují vlhkost.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně